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擺脫邊緣人生

──25則人際攻略，打造有歸屬感與自我價值的人生

給在臉書、IG、LINE暢所欲言，

但面對真實人際關係，卻說不出一句話的現代人，

一本最實用與關鍵的人際關係書。

與人相處時，你感到壓迫、格格不入，

而獨處時，你卻又覺得寂寞。

於是，你愈來愈常流連在臉書、IG，

但你更渴盼在真實世界裡，愛與被愛，擁有好人緣的人際關係，

該怎麼做呢？

我們沒有人是一座孤島，

21個人際練習，讓你擁有更尊重彼此，輕鬆、自在的人際關係。

這些在家庭、職場與伴侶間的人際深淵，是否總讓你深感挫敗與無能為力？

‧對方「愛批評」、「聊八卦」、「太超過」，你默默吞忍？

‧當被「打臉」時，你感覺自己很沒有價值、體無完膚？

‧常常遭受「被動攻擊」，你毫無招架能力？

‧別人對你擺臭臉，但你根本沒做錯事？

‧當對方說：「都是你的錯，你害我……」你苛責自己？

於是，你漸漸害怕與人相處，但愈退縮，你的恐懼日益惡化，並且縮回自己的世界裡。又或者你將人際重心轉移至網路上，只是當你滑開螢幕，覺得自己總算不再孤獨時，其實是將自己推向更邊緣的地帶。

胡展誥心理師近3年來，走訪不同城市、國家，經歷300多場的演講與授課。他聽到聽眾們的問題，普遍聚焦在人際關係上，他感到心疼，為此寫下這本能解所有聽眾燃眉之急的人際書。

胡心理師提出「喜歡自己」是擺脫邊緣人的第一步，搭配8種能拉近彼此距離的有效互動技巧，以及面對衝突的10種防禦與因應，包括善用「我訊息」、立下人我界限、允許自己不完美，以及練習過濾無謂的批評等，都能讓你在人際關係裡，獲得歸屬感與自我價值。

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與臭臉人互動的五個提醒：

1.不要在情緒緊繃、氣氛緊張的時候與對方互動。

2.互動前，先想好要說的話，避免因為負面情緒攪亂了原定的溝通。

3.互動前先提醒自己：解決事情才是重點，而不是在意他的臉色。

4.互動後也提醒自己：擺臭臉是他的習慣，跟你的表現或許沒有相關。

5.尊重每一個人都有表達自己情緒的方式，但你可以選擇不要把他散發出來的情緒往自己心裡去。

★名人推薦：

海苔熊（心理學作家）

蔡宇哲（台灣應用心理學會理事長／哇賽！心理學創辦人兼總編輯）撰推薦序。

許皓宜（諮商心理師）

陳志恆（諮商心理師／作家）

瑪那熊（諮商心理師）

鍾明軒（國際美人）有感推薦（依姓氏筆劃順序排列）。

★本書推薦：

◎「展誥想說的就是一件事情：成為一個一致的人。真實地面對和表達自己的感受，搬走長久以來壓住自己的那顆重石；不要總是用否認、防衛，來逃避內心的恐懼；接納自己就是這樣一個完整的人；在人際關係裡合則來，不合則去；不去強求不適合自己的關係，也不推開那些真誠的關心。

當你愈能夠更一致的接受自己如其所是的樣子，那些長期以來卡在你胸口的內在爭執，就會愈來愈小，而你和自己的關係，也會愈來愈好。」──海苔熊（心理學作家）

◎「無論是邊緣或是人際困擾，很難短時間內就完全解決。不過這本《擺脫邊緣人生──25則人際攻略，打造有歸屬感與自我價值的人生》肯定是絕佳的開始，既能讓讀者瞭解與同理自己內心脆弱的一面，然後又伸出強而有力的手拉一把，幫讀者脫離那黑暗的邊緣角落。」──蔡宇哲（台灣應用心理學會理事長／哇賽！心理學創辦人兼總編輯）

◎這本書將會幫助你檢視自己的人際關係。你會在閱讀的過程中，清楚地看見自己與人互動的模式，釐清自己對人際關係的期待，並且最重要的：重新建立一套健康的態度，更有效的人際互動策略，幫助自己打造更正向、更滿意的人際關係。

作者簡介：

胡展誥 諮商心理師（諮心字第002620號）

喜歡說故事，每一年都有超過百場講座與課程，合作單位涵括各級學校、社會福利機構、政府部門、企業等。在生活與工作之外最愛走路散步，但不擅長在人擠人的地方逛街。

現為行動心理師，實踐小時候想要每天搭車到處旅行的夢想。

專長：

兒童與青少年議題、親職教育、人際議題、壓力調適。

著作：

《遇見，生命最真實的力量──一個諮商心理師的修練筆記》（聯經）

《別讓負面情緒綁架你──30個覺察+8項練習，迎向自在人生》（寶瓶）

《修補生命的洞──從原生家庭出發，為童年療傷》（寶瓶）

臉書，遇見嘿狗狗──胡展誥心理師

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