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適度依賴

──懂得示弱，學會從信任出發的勇敢

【疏離】（有敵意、多疑、封閉）←【適度依賴】（安全感、信任、彈性）→【過度依賴】（不安全感、焦慮、依附）

「適度依賴」意味著充分信任別人，

打開心，露出自己的脆弱，

同時有足夠自信，處理關係裡的失落與衝突。

▌在愛情、親情、友情、職場中，安心依賴並保有自己。▌

▌開口求助，反而是自信的表達。▌

●美國心理學會卓越人格研究獎項得主│劃時代傑作！

●美國亞馬遜網路書店讀者│5星強推！

◆◆◆

不想跟人太冷，又怕太親暱的你，

總是照顧別人而難有喘息的你，

被冷待、被排拒，自尊銷蝕的你，

以為求助是錯的，自責不夠好的你……

別再含淚硬撐，用「適度依賴」，讓關係新生！

◆◆◆

獨立就只能靠自己？開口求助很沒用？其實，真正的堅強是勇於攤開脆弱，你相信自己，信任別人，有點黏但不太黏，遇上磨擦、衝突或失落時，不會死守過去的經驗不放，讓你與人相處更舒服、自在──這正是「適度依賴」。

作者歷經二十多年研究，針對十大關鍵面向，精闢剖析「適度依賴」的概念及方法。

你是什麼樣的「關係類型」？

●「障礙性疏離型」：獨立，不求助他人，拒人於千里之外。

●「適度依賴型」：自信自主，信任他人，懂得求助。

●「消極的過度依賴型」：依附他人，逃避責任，無助。

從辨別「關係類型」的自我檢測開始，書中有多項心理測驗，讓每個人透過獨有的測驗結果找到人際定位，避開他人設下的「關係陷阱」，並搭配情境故事，針對伴侶、親子、手足、好友、同事、主管……以及重大的人生關卡，提供「適度依賴」的因應策略，一步一步跟著本書的步驟，你將萌發勇氣，更有自信好好地經營每一段關係。

不禁鬆了一口氣呀！原來是有方法的，讓我們終於能丟掉罪惡感，放心依賴，不用再害怕會失去自己。

你是否落入「關係陷阱」，而不自覺？

●如果你正經歷這些情況（任一項），你可能和一個「過度依賴」的人在一起：

‧你可能會被他的需求所誘惑，扮演了照顧者，花大量時間、心力去照顧他。

‧你努力與他拉開距離，以抗拒繼續被過度依賴。

‧你乾脆接管一切，開始決定所有的事情，主導這段關係。

‧你看不起他，認為他懦弱、無能、幼稚。

●如果你有這些本能反應（任一項），你可能和一個「障礙性疏離」的人在一起：

‧你加倍努力去接近他，他卻覺得自己被侵犯了，更退縮，使你更挫敗和憤怒。

‧你可能會非常內疚，以為是自己造成了雙方的距離，希望做一些努力，修復關係。

‧你轉而從其他的關係中，尋求親密感，比如出軌。

‧你不面對問題，而是找理由說服自己一切都沒問題，過一段時間，關係就會變好。
 

→本書將讓你學會：如何從不利的「關係陷阱」脫困，重建「適度依賴」，將敵意轉變為善意。

名人推薦：

●洪培芸（臨床心理師、《人際剝削》作者）：「真正的強大，來自於剛柔並濟，適度依賴。」

●《出版家週刊》：「本書提供了在親密與自主、信賴和自信之間，找到平衡的關鍵技巧！」

作者簡介：

【依附領域研究權威】

羅勃‧伯恩斯坦博士（Robert F. Bornstein PH.D.）

臨床心理學家，依附領域的研究權威，以人格研究的傑出表現，獲頒美國心理學會（APA）的西奧多‧米隆大獎（Theodore Millon Award）。

紐約州立大學水牛城分校臨床心理學博士，任蓋茨堡學院（Gettysburg College）心理學教授，並由美國國家精神衛生研究院（NIMH）、美國國家科學基金會（NSF）贊助進行多項研究。

在人格動力、診斷與治療領域發表了一百五十多篇文章，參與寫作三十多部相關作品。

【臨床心理治療專家】

瑪麗‧朗古蘭博士（Mary A. Languirand PH.D.） 

臨床心理學家，臨床心理治療專家。紐約州立大學水牛城分校臨床心理學博士。

譯者簡介：

石孟磊

北京師範大學心理學院碩士，師從於著名心理學家金盛華教授。著有《生活中的心理學》；譯著有《論人的成長》、《別對我說謊》、《讓思維自由起來》、《心理學家看兒童藝術》、《依戀理論與精神分析》、《愛情是一個故事》等。目前在北京社會心理研究所從事科研工作。

歐陽敏

教育學碩士，動力取向的心理諮詢師（同台灣諮商心理師）。

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