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心理防衛

──壓抑、投射、成癮……我們用傷人傷己的方式保護自己嗎？

吃不停，不是放鬆；買不停，不是犒賞。

這是心理防衛機制「壓抑」（情緒）＋「合理化」（心態）＋「成癮」（行為）。​

​

心理防衛看似保護自己，

但，其實是傷人傷己的惡性循環。

 

▘工作太累，買些名牌包犒賞自己，哪裡不行？

▘深夜裡一直吃高熱量食物，只是放鬆，不是嗎？

▘在公司被主管罵，回家就斥責小孩，我是在教小孩，有錯嗎？

……​

 

但這些都是「心理防衛機制」，​

看似保護自己，

但其實是逃避、傷害與惡性循環。​

 

・・・・​

 

「心理防衛」是內在運作，「成癮」是外在行為；

兩者常相伴相生，讓彼此狀況更為惡化。​

 

吃不停，你以為那是放鬆；買不停，你覺得那是犒賞。

以食物及購物「壓抑」情緒，並「合理化」「成癮」行為。

 

在公司被主管修理，回家就怒罵小孩不寫功課？

「轉移」憤怒給家中弱勢的替罪羔羊，例如孩子或太太。

 

太太總頭疼，且哀求，先生只好做所有家事。

以「退化」行為獲取關愛，但卻是困住彼此關係的牢籠。

 

「別人的老公就是比較貼心。」

「理想化」他人，自貶、看輕自己與另一半。

 

突然被裁員了，你拒絕承認。

「否認」事實，捍衛自尊。​

 

心理防衛機制由佛洛伊德所提出，而培芸心理師認為心理防衛機制是：不成熟的生存策略，也就是：用錯誤的方式保護自己。

常見的有轉移、壓抑、合理化、投射、抵消、退化……以及暴食、瘋狂購物、破壞力強大的酒精和無法秒離開臉書等社交媒體的各式「成癮」。​

 

這世上，從沒有一個人的人生是毫無問題，沒有一絲一毫創傷。

但我們可以學習如何面對創傷，而不是將創傷轉移、偷渡給他人，甚至讓那創傷不斷侵蝕你，讓你無法從自我否定及沉淪裡脫身。在每次情緒風暴來時，請試著先覺察，而不是先祭出心理防衛機制來保護自己，因為這份保護，是反噬，是傷人傷己，是惡性循環；當你能溫柔輕撫創傷，生命也將遞上一個更真實與完整的你。​

 

・・・・

 

台灣第一本以最生活化的日常例子，剖析心理防衛＋成癮的專書。

特別企劃：15種常見的心理防衛機制解析。​

 

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專文作序

陳志恆（諮商心理師、暢銷作家、臺灣NLP學會副理事長）

楊聰財（身心診所院長、醫學博士）

 

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作者簡介：

洪培芸　心理師
臨床心理師。中原大學心理學臨床組碩士。目前在養心心理治療所執業。
專長：人際關係、兩性情感、親職教養、關係失落、精神疾患與身心症狀、網路成癮、飲食障礙、自我探索與生涯發展。

曾應邀到高點電視台、華視、年代電視台、News98、飛碟、中國廣播、台北愛樂、POP Radio、環宇、正聲、警察廣播、台北廣播、教育廣播、女子學、漢聲廣播、復興廣播、Needs Radio、網路節目等進行分享。

文章持續受到各大媒體轉載。曾在《今周刊》、《大人學》撰寫專欄，也曾在純青基金會擔任講師、天主教善牧社會福利基金會帶領女性自立團體。目前也是企業、扶輪社、各大專院校、社福團體經常邀請演講的心理學家。

著有《人際剝削──為什麼我們離不開有毒的人際關係？78個原則，贏回人生主導權》，該書已售出中國大陸簡體字、韓國版權。《微笑憂鬱──社群時代，日益加劇的慢性心理中毒》，該書已售出中國大陸簡體字、韓國、越南及有聲書（鏡好聽）版權，並入選2020年亞洲專刊（Books From Taiwan）。《為什麼關係融洽，另一半仍出軌？──走過伴侶出軌，從放不下、不放下，到過得自在安好》。

打造共好社會，過好這一生是洪培芸的理念。她深信「認識自己」就是改變人生的起點，也是一生的作業。而幫助更多人過好這一生，就是她的一生志業及追求。

粉絲專頁：「洪培芸 Matilda 的心理觀察」

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