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慢性焦慮

——焦慮，是過往未曾處理的生命創傷

我們太習慣壓抑焦慮，但心中的小小孩始終知道，傷口在隱隱作痛。

焦慮的根源是創傷，而創傷從來不曾離去……

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一考試就拉肚子，

收入豐厚，卻拚命加班，擔心錢不夠用，

男友一沒接電話，你就奪命連環call……

這些看似尋常的焦慮，背後都潛藏創傷。
那是不被愛、失去連結、被否定自我的創傷。
那些傷，需要你看見、感受與療癒。

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▘關係焦慮：「你會不會哪天不愛我了？」每段愛情，都需要伴侶不斷保證愛。

▘金錢焦慮：「我不想變成下流老人！」勒緊褲帶買房、學投資理財。
▘生存焦慮：「我覺得自己永遠不夠好！」來自重男輕女家庭的她，戮力證明自己。
▘職場焦慮：「若不拚命加班，我怕老闆覺得我沒價值就fire我……」

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 我們太擅長完美掩蓋焦慮 
當焦慮狂潮來襲，我們除了壓抑、逃避、麻痺外，更擅長用社會所認可，例如吃大餐、大肆採買、不斷打電動，甚至被社會讚許的方式，例如工作狂，掩蓋我們的焦慮。
但當焦慮這隻怪獸被我們越豢養越壯大，焦慮會潛入、掌控、侵蝕我們的性格。焦慮會充斥在我們每一個想法與行為中，直到某個壓力爆表的時刻，引發成嚴重的精神病症。

 對小小孩的自己說：「謝謝你，保護了當年的我。」
我們需要找到焦慮的根源，因為當焦慮的根源沒有被處理，焦慮就會不停轉移對象。
而從高中到大學時期，深陷在每日超過八小時「強逼自己不斷開關門檢查的」強迫症，以及被掐緊咽喉般難以喘息的絶望憂鬱症，僅能每日祈禱自己隔天不會再醒來的博安心理師，用他令人疼痛的經歷，想告訴讀者，雖然傷痛的童年就像戰場，而你好不容易才逃脫，你再也不想回憶與回去，但療癒焦慮，我們需要回去。回去找到當年痛苦、還是小小孩的你，幫他把痛苦說出來、幫他把眼淚流出來，然後輕輕擁抱他，告訴他：「謝謝你，保護了當年的我。」

焦慮的根源是創傷，而創傷從來不曾離去。
那些恐懼、憤怒、愧疚、嫉妒、挫折、悲傷、孤獨等情緒孤兒，需要你看見與感受。

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​ 博安心理師以切身之痛，提出緩解焦慮良方：內在的13個練習＋外在的5種溫柔方式。

​ 13個思考練習，讓你了解自己的焦慮如何運作，並恰當回應。
▋關於外在情境，你可以試著練習思考 ▋
1. 什麼樣的情況容易引發焦慮？
2. 如果依照1到10分排列，1分是完全不焦慮，10分是極為焦慮，你各會想到哪些處境？
3. 通常遇到這些狀況，你的反應都是什麼？
4. 你都如何避免這些外在情境發生？

▋關於內在衝突，你可以試著練習思考 ▋
5. 你現在的情緒感受是什麼？
6. 情緒感受和外在刺激的比例相符嗎？
7. 不成比例的情緒，讓你聯想到過去的什麼事情？
8. 這個情緒是哪幾個思考正相互矛盾，並產生衝突？

▋關於涵容的能力，你可以試著練習思考 ▋
9. 雖然會不耐煩與焦慮，但你能夠思考情緒，而不立即做出反應嗎？
10. 你的思考是否過度理智？
11. 你是否被情緒控制而失去理智？
12. 你能在兩極化的思考中取得平衡嗎？
13. 你能夠忍受不舒服，在合理範圍內表達自己的需求嗎？

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 專文作序 
蔡佳璇（臨床心理師；哇賽心理學執行編輯）

蘇絢慧（諮商心理師；璞成心遇空間心理諮商所所長）

 傾心推薦 
洪仲清（臨床心理師）
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作者簡介：

莊博安

諮商心理師，現為「微光心理諮商所」所長。致力將困難的心理治療概念轉譯為白話文，協助來談者應用在實際生活中。

於多個網路平台擔任駐站作家。主要撰寫焦慮、憂鬱、伴侶相處困難等議題，讓讀者有機會探索自己與原生家庭的深層連結。

曾出版《為什麼我們總是愛錯？──梳理你的原生家庭，走出鬼打牆的愛情》。

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